Как меняется тело после бассейна?

Плавание – это не просто способ охладиться в жару, это полноценная тренировка для всего тела, проверенная годами моих путешествий по самым разным уголкам планеты. В бассейне, вне зависимости от того, где он расположен – в роскошном отеле на Мальдивах или в скромном спортзале в Непале, происходит невероятная работа над телом.

Грудные и спинные мышцы получают серьезную нагрузку, особенно при таких стилях, как кроль. Плечевой и шейный пояс укрепляются, что особенно ценно после долгих перелетов или пеших прогулок по горным тропам. Заметьте, как улучшается осанка – прямая спина становится привычкой, а не целью. Не говоря уже о ногах и суставах – плавание – идеальная низкоударная тренировка, щадящая суставы, но эффективно укрепляющая мышцы.

Регулярные занятия плаванием, и я это говорю как человек, который плавал в океане у берегов Австралии и в горных озерах Тибета, делают тело стройным и рельефным. Конечно, все зависит от интенсивности тренировок и правильного питания. Но эффект виден невооруженным глазом.

Кстати, о стилях: передний кроль или вольный стиль – мои фавориты для прокачки спины, мышц груди и ног. Но не забывайте экспериментировать – брасс отлично работает на мышцы ног, а баттерфляй задействует практически все группы мышц. Подберите тот стиль, который вам нравится и приносит максимальное удовольствие. Ведь путешествие к здоровому телу должно быть приятным!

Смогут Ли INTP И INTJ Поладить?

Каковы плюсы и минусы бассейна?

Друзья, бассейн – это, пожалуй, один из самых недооцененных способов поддерживать форму во время путешествий. Забудьте о громоздких тренажерах! Плавание – это великолепная, щадящая нагрузка, которая задействует практически все мышцы тела. Вы почувствуете, как укрепляются мышцы спины, ног, рук, пресса. Это идеальный вариант для тех, кто хочет избежать травм, свойственных другим видам фитнеса.

Плюсы:

• Гармоничное развитие тела: Плавание – это не просто физическая активность, это симфония движений, которая делает тело гибким и сильным одновременно.
• Польза для здоровья: Сердце, легкие, сосуды – все работает слаженно и эффективно. Плавание улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Даже костная система получает свою долю пользы – укрепляется и становится более выносливой.
• Доступность: Бассейны есть практически в каждом уважающем себя отеле или курортном городе. Найдите себе бассейн с видом на горы или океан – это добавит незабываемых впечатлений к тренировке!

Минусы:

• Занятость: В популярных местах может быть многолюдно, и вам придется подождать своей очереди. Планируйте посещение бассейна в менее загруженное время.
• Утром, до завтрака – бассейн будет практически пустым.
• Или после полудня, ближе к вечеру – когда большинство туристов отдыхают на пляже.

Помните, что перед началом регулярных занятий плаванием, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.

Чем можно заменить бассейн?

Заменить бассейн целиком, как источник удовольствия и физической активности, непросто. Но заменить плавание – вполне реально, и у опытного путешественника на этот счет есть несколько проверенных способов. Ключ – в подборе альтернатив, обеспечивающих схожую кардионагрузку и благоприятное воздействие на организм.

Замена плаванию:

• Активный отдых на природе: Ходьба, особенно в холмистой местности или по пересеченной местности, прекрасно развивает выносливость. Прогулки в лесу или парке – это еще и заряд бодрости, благодаря фитонцидам и отдыху от городской суеты. Помните о правильной технике ходьбы – это снизит нагрузку на суставы и увеличит эффективность тренировки. В путешествии я часто использую именно этот метод – пешие походы великолепно тренируют выносливость и позволяют исследовать невероятные места.
• Велоспорт: Прекрасный вариант для кардио-тренировки. Выбирайте маршруты с разными уровнями сложности, чтобы поддерживать интерес и разнообразие тренировок. В горах велосипед даст вам незабываемые ощущения и станет превосходной заменой бассейну. Помните о технике безопасности и правильном снаряжении!
• Зимние виды спорта: Беговые лыжи и коньки – отличная альтернатива, обеспечивающая кардионагрузку и разнообразие движений. Роликовые коньки и лыжероллеры – прекрасная замена в межсезонье. Я часто использую этот вариант в зимних путешествиях — это невероятные впечатления и мощная тренировка.
• Кардиотренажеры: Беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и гребной тренажер – эффективные инструменты для поддержания формы, особенно удобные в условиях ограниченного времени или плохой погоды. Выбирайте тренажеры с вариациями нагрузки, для избежания монотонности.

Дополнительные советы:

• Планируйте тренировки: Записывайте свои тренировки, отслеживайте прогресс. Это поможет вам оставаться мотивированным и получать максимальную отдачу от занятий.
• Разнообразьте тренировки: Не зацикливайтесь на одном виде активности. Комбинируйте разные виды тренировок, чтобы поддерживать интерес и избегать перетренированности.
• Слушайте своё тело: Важно помнить о градуальном наращивании нагрузок, правильном питании и отдыхе. Не переусердствуйте, и ваши тренировки принесут вам только пользу и удовольствие.

Что дает бассейн человеку?

Знаете, за годы путешествий я перепробовала множество способов расслабиться и восстановить силы после долгих перелетов и насыщенных экскурсий. И бассейн – один из самых эффективных! Плавание – это невероятная тренировка для всего тела. Сердце, сосуды, дыхательная и нервная системы – все работает на полную мощность. А стресс, накопленный за день, испаряется, как утренний туман над озером.

Причем, работают практически все мышечные группы. И это круто! Зависит, конечно, от стиля. Любите брасс? Значит, бедра, ягодицы и икры получат солидную нагрузку. А вот кроль – это уже работа на плечи, спину и пресс. А если освоить баттерфляй – то вообще почувствуете, как каждая клеточка вашего тела проснулась.

Кстати, мало кто знает, но плавание – отличная профилактика различных заболеваний. Для суставов это настоящая находка, ведь нагрузка распределяется равномерно, без резких рывков. После долгой дороги, проведенной в неудобном положении, это особенно ценно. И я, как заядлый путешественник, всегда стараюсь найти возможность поплавать, будь то бассейн в отеле или общественный пляж с чистой водой.

И еще один плюс: плавание – это медитация в движении. Вы полностью сосредоточены на процессе, отключаетесь от внешнего мира и наслаждаетесь ощущением легкости и свободы. Лучшего способа снять напряжение после насыщенного дня я не знаю.

Сколько раз в неделю лучше ходить в бассейн?

Для достижения оптимальных результатов плавания в бассейне, рекомендую посещать его минимум три раза в неделю, а идеально – через день. Занятие должно длиться не менее часа, но новичкам стоит начать с получаса и постепенно увеличивать время тренировки в течение недели.

Полезные советы от бывалого туриста:

• Выбор времени: Учитывайте загруженность бассейна. В утренние часы обычно меньше народу, а вечером – больше, но атмосфера может быть более оживленной. Экспериментируйте, чтобы найти удобное для вас время.
• Подготовка: Не забывайте о специальной шапочке для волос (защитит от хлорки и ускорит плавание), купальнике, полотенце и сменной обуви. Если у вас есть свои очки, возьмите их – это значительно улучшит комфорт тренировки.
• Разминка: Перед началом плавания обязательно проведите разминку – это снизит риск травм и подготовит мышцы к нагрузке. Можно сделать несколько упражнений на суше, а затем легкую водную разминку.
• Техника: Если вы новичок, задумайтесь о нескольких уроках с тренером. Правильная техника плавания не только улучшит результаты, но и снизит нагрузку на суставы. Наблюдайте за опытными пловцами – можно почерпнуть много полезного.
• Гигиена: После плавания обязательно примите душ, чтобы смыть хлорку с кожи. Хлорированная вода может сушить кожу, поэтому используйте увлажняющие средства.
• Плавание в разных местах: Если вы путешествуете, не упускайте возможность поплавать в бассейнах или водоемах разных стран – это интересный опыт!

Программа тренировок (пример):

• Неделя 1-2: 30 минут плавания 3 раза в неделю.
• Неделя 3-4: 45 минут плавания 3 раза в неделю.
• Неделя 5 и далее: 60 минут плавания через день или 45-60 минут 3 раза в неделю (в зависимости от физической подготовки).

Почему после бассейна больше вес?

Вы взвесились после бассейна и обнаружили, что весите больше? Ничего удивительного. Это явление, знакомое мне из самых разных уголков мира, от японских онсэнов до бразильских пляжных клубов. Дело в том, что интенсивные тренировки, как плавание, истощают запасы гликогена в мышцах – это тот самый «топливо» для наших движений. Спортсмены, от олимпийских чемпионов до любителей, знают это как свои пять пальцев. Для восстановления они пополняют запасы углеводами.

Но вот в чём хитрость: каждый грамм гликогена связывает до трёх граммов воды. Представьте себе губку, впитывающую влагу. Ваши мышцы после тренировки работают по тому же принципу, что и эта губка. Эта дополнительная вода и объясняет увеличение веса. Это совершенно естественный процесс, необходимый для регенерации и роста мышц. Не стоит паниковать из-за этих «лишних» килограммов – они уйдут, как только организм завершит восстановление.

Кстати, в разных культурах к водному балансу относятся по-разному. Например, в некоторых странах Юго-Восточной Азии очень большое внимание уделяется правильному питьевому режиму после физической активности. А вот в средиземноморских странах больше внимания уделяют углеводной составляющей рациона после тренировки. В любом случае, ключ к пониманию этого явления – знания о работе организма и необходимости правильного восстановления.

Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн?

Для поддержания формы и достижения результата плавание в бассейне – отличный выбор. Оптимальная частота посещений – три раза в неделю, а идеал – через день. Каждая тренировка должна длиться минимум час, но новичкам достаточно начинать с получаса и постепенно увеличивать время. Это позволит избежать перетренированности и поможет телу адаптироваться к нагрузкам.

Важно помнить о правильном питании до и после тренировки. Углеводы за час-полтора до плавания обеспечат энергией, а белок после – восстановит мышцы. Не стоит пренебрегать разминкой перед плаванием и заминкой после, это снизит риск травм.

Выбор бассейна тоже важен. Обратите внимание на чистоту воды, наличие удобных раздевалок и душевых. Некоторые бассейны предлагают дополнительные услуги: аквааэробику, занятия с тренером – это может разнообразить тренировки и сделать их более эффективными. И не забудьте о специальных очках для плавания и шапочке – это защитит глаза от хлора и улучшит гидродинамику.

Не забывайте о технике плавания. Правильная техника – залог эффективной тренировки и предотвращения травм. Если есть возможность, проконсультируйтесь с тренером, чтобы отработать правильную технику. Это поможет вам получить максимум пользы от посещения бассейна.

Что заменяет плавание?

Плавание – великолепно, но что делать, когда бассейна нет под рукой, а потребность в кардионагрузке и укреплении мышц остаётся? Отличный вариант – зимние виды спорта! Коньки и беговые лыжи, включая их летние аналоги – роликовые коньки и лыжероллеры – прекрасно заменяют плавание, предлагая схожую кардионагрузку и тренируя выносливость. Помните, как в детстве, катание на коньках на замерзшем озере посреди дикой природы? Незабываемые впечатления и отличная тренировка! Сейчас множество катков и лыжных трасс предлагают прокат инвентаря, а специальные роллерные дорожки появляются всё чаще даже в городских парках. Это значительно упрощает досуг, позволяя легко включить эти активности в свой путешественнический маршрут. Например, зимнее путешествие в Альпы открывает доступ к потрясающим трассам для беговых лыж, а весной, в скандинавских странах, можно насладиться катанием на роликовых коньках среди живописных пейзажей. Планируя поездки, обращайте внимание на наличие таких инфраструктурных объектов, ведь замена плаванию может оказаться не только эффективной, но и невероятно увлекательной частью вашего приключения.

К тому же, важно учитывать, что разные виды заменяют плавание по-разному. Беговые лыжи сильнее нагружают ноги, коньки – более аэробная нагрузка, а ролики дают более интенсивную тренировку для мышц ног и координации.

Не забывайте о безопасности: выбирайте подходящее снаряжение и поверхность для катания, и помните о необходимости разминки перед началом занятий.

Можно ли подтянуть фигуру в бассейне?

Да, плавание отлично подтягивает фигуру! Как заядлый турист, могу сказать, что это прекрасный способ поддерживать форму между походами.

Плюсы плавания:

• Сжигание калорий и похудение: Плавание – высокоинтенсивная кардионагрузка, отлично сжигающая жир. После активного дня в походе – идеальный способ восстановиться и не набрать лишнего.
• Укрепление всего тела: Задействуются практически все мышечные группы, что делает фигуру подтянутой и рельефной. Полезно для выносливости – пригодится в любых походах.
• Развитие выносливости: Регулярные тренировки в бассейне существенно повышают выносливость, что крайне важно для активного туризма.
• Профилактика травм: Плавание – щадящий вид спорта, снижает нагрузку на суставы, что особенно актуально после интенсивных походов.

Дополнительные преимущества для туриста:

• Доступность: Бассейны есть практически в любом городе, что позволяет поддерживать форму даже вдали от горных троп.
• Универсальность: Подходит для любого уровня подготовки, можно регулировать интенсивность тренировки.
• Восстановление после физических нагрузок: Плавание помогает снять мышечное напряжение и быстрее восстановиться после сложных походов.

Какой спорт похож на плавание?

Если нравится плавание, обратите внимание на водные виды спорта, требующие выносливости и координации:

• Виндсерфинг: Сочетает элементы плавания и парусного спорта. Требует хорошей физической подготовки, умения управлять парусом и балансировать на доске. Отличный вариант для тех, кто хочет добавить ветровую составляющую к тренировкам в воде. Помимо силы, развивает чувство равновесия и координацию.
• SUP (Stand-Up Paddleboarding): Гребля стоя на доске. Кажется спокойным, но на самом деле требует хорошей работы мышц кора, ног и рук. Развивает выносливость, координацию и баланс. Прекрасно подходит для спокойной воды, идеально для наслаждения природой.
• Снорклинг: Плавание с маской, трубкой и ластами. Хотя и не столь энергозатратный, как остальные, позволяет исследовать подводный мир. Отличный способ расслабиться и понаблюдать за морской жизнью. Не забывайте о солнцезащитном креме!
• Вейксёрфинг: Катание на доске за катером. Сочетает элементы плавания, серфинга и водных лыж. Требует хорошей физической формы и навыков балансирования. Захватывающий и динамичный вид спорта.

Более экстремальные варианты:

• Фридайвинг: Погружение на задержке дыхания. Требует специальной подготовки и контроля дыхания. Развивает выносливость и самоконтроль. Не забывайте о безопасности и проходите обучение у опытных инструкторов.
• Флайборд: Полет над водой с помощью струи воды. Крайне зрелищный, но требующий хорошей физической подготовки и обучения у профессионалов. Полет обеспечит незабываемые эмоции!
• Клифф-дайвинг: Прыжки со скал в воду. Крайне экстремальный вид спорта, требующий профессиональной подготовки и оценки рисков. Для опытных спортсменов с соответствующими навыками.

Сапбординг — это то же самое, что и SUP сёрфинг.

Что дает 40 минут плавания?

40 минут плавания – это не просто заплыв, а полноценная тренировка, сравнимая по энергозатратам с восхождением в горы или интенсивной аэробикой. Я объехал полмира, и могу сказать, что мало что так эффективно сжигает жир и калории, как регулярное плавание. Не зря многие олимпийские чемпионы – плавцы, их тела – образец выносливости и мускулистой формы.

Что вы получаете за 40 минут:

• Интенсивное сжигание калорий: Количество сожженных калорий зависит от интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей, но 40 минут активного плавания – это ощутимый вклад в ваш дефицит калорий, необходимый для похудения.
• Развитие выносливости: Плавание – прекрасный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить общее самочувствие. Помню, как после нескольких месяцев плавания в бассейне небольшого отеля на Бали, я смог с легкостью подниматься на местные холмы, о чем раньше и мечтать не мог.
• Формирование мускулатуры: Плавание задействует практически все группы мышц, формируя красивую, подтянутую фигуру без чрезмерной нагрузки на суставы. Это особенно ценно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. В Таиланде я видел множество пожилых людей, которые поддерживали отличную форму именно благодаря плаванию.

Дополнительные преимущества:

• Плавание – низкоударная нагрузка, щадящая суставы. Идеально подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
• Регулярные тренировки в воде способствуют улучшению сна и снижению стресса. После долгого путешествия по Индии, именно плавание помогало мне расслабиться и восстановить силы.
• Плавание – это не просто спорт, это отличный способ провести время, получить удовольствие и насладиться процессом.

Даже 30-40 минут в день способствуют заметному похудению за сравнительно короткий срок, но помните, что для достижения наилучших результатов необходим комплексный подход, включающий сбалансированное питание.

Какие есть водные хобби?

Какие водные хобби выбрать? Вариантов – море! Начнём с классики: плавание. Идеально для поддержания формы, доступно практически везде, от бассейнов отелей до диких пляжей на Бали. Важно помнить о технике безопасности и, конечно, о солнцезащитном креме – даже в воде солнечные ожоги обеспечены.

Для любителей адреналина – вейкбординг. Невероятные ощущения от скорости и прыжков. Лучшие споты я встречал в Таиланде и на озере Гарда в Италии. Не забывайте о защитной экипировке – падения неизбежны!

Более спокойный, но не менее захватывающий вариант – сапсёрфинг (SUP-сёрфинг). Прекрасно подходит для исследования побережья, заливов и даже рек. Я обожаю заниматься сапсерфингом на рассвете, наблюдая за пробуждением природы. Рекомендую попробовать в Калифорнии или на Мальдивах – незабываемые пейзажи гарантированы.

Если вы ищете что-то по-настоящему экстремальное, обратите внимание на кайтсёрфинг и виндсёрфинг. Требуют хорошей физической подготовки и определённых навыков, но эмоции стоят того. Лучшие места – Канарские острова, Греция (особенно Миконос), или южное побережье Бразилии.

Тем, кто предпочитает более размеренный отдых, подойдёт гребля на каноэ. Отличный способ познакомиться с природой с воды, исследовать скрытые уголки озёр и рек. В Канаде и на Амазонке это просто незабываемо.

Классика жанра – водные лыжи. Попробуйте покататься на озере Комо в Италии или на Филиппинах – роскошные пейзажи обеспечены.

Наконец, серфинг – вечная классика. Здесь важнее всего терпение и правильный выбор спота. Мои любимые места – Бали, Австралия (Gold Coast) и Гавайи. Но помните о безопасности и уважении к океану.

Сколько нужно плавать, чтобы убрать живот?

Мечтаете о подтянутом животе? Плавание – отличное средство для этого, но не стоит надеяться на чудеса. Забудьте о неспешном плескании у бортика. Чтобы увидеть реальные результаты, нужно минимум 45 минут интенсивной работы в бассейне.

Мои многочисленные путешествия по миру научили меня ценить эффективность. И в плавании это правило работает без исключений. Только активное плавание в течение не менее 80% времени тренировки поможет сжечь достаточное количество калорий для снижения веса в области живота. Это значит, вы должны постоянно двигаться, поддерживая хороший темп.

Что это значит на практике?

• Забудьте о разговорах: если вы можете легко болтать во время плавания, значит, интенсивность недостаточна.
• Разнообразьте тренировки: чередуйте стили плавания (кроль, брасс, баттерфляй) для лучшего эффекта. Разные стили задействуют разные группы мышц, что ускоряет метаболизм.
• Следите за пульсом: оптимальный пульс для жиросжигания – это 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. В бассейнах некоторых отелей я встречал специальные датчики пульса, встроенные в бортики. Это очень удобно.

Помните, плавание – лишь часть уравнения. Сбалансированное питание — не менее важный фактор. Я, например, во время своих путешествий по Азии научился готовить невероятно вкусные и легкие блюда, богатые белком и клетчаткой. Они помогли мне достичь хорошей формы, комбинируя плавание с правильным питанием.

• Грамотный подход к питанию гораздо эффективнее, чем бесконечные часы в бассейне.
• Постепенное увеличение нагрузки: не пытайтесь сразу проплыть марафонскую дистанцию. Начинайте постепенно и увеличивайте время и интенсивность тренировок.

Сколько нужно плавать, чтобы подтянуть тело?

Захотели подтянуть фигуру, используя великолепие водных просторов? Не секрет, что плавание – это не только прекрасный способ укрепить мышцы, но и невероятное путешествие в мир собственного тела. Для поддержания формы, этого чудесного состояния, когда ваше тело служит вам верой и правдой, достаточно плавать по 40 минут 2-3 раза в неделю. Это как легкое путешествие к собственному совершенству. Представьте: солнечные блики на воде, ощущение легкости и свободы…

Если же вы стремитесь к более серьезным результатам, к тому чувству, когда ваше тело – это идеально настроенный механизм, готовый к любым приключениям – увеличьте время тренировки до часа. Это уже полноценная экспедиция в мир физической формы. Пропуск одной тренировки не станет катастрофой, подобно тому, как один шторм не может отменить всю вашу кругосветку. Главное – систематичность, как в любом увлекательном путешествии.

А похудение? Для достижения этой цели плавать нужно не реже двух раз в неделю. Меньше – и эффект будет смазан, словно нечеткий снимок с вашего незабываемого водного путешествия. Впрочем, каждая тренировка – это уже шаг на пути к цели, каждый гребок – это приближение к желаемой форме, к тому самому состоянию, когда вы чувствуете себя легко, изящно и невероятно красиво. Помните, самое важное – это удовольствие от процесса, ваше личное, неповторимое путешествие к здоровому и прекрасному телу.

Как меняет фигуру плавание?

Друзья мои, искатели приключений и просто любители здорового образа жизни! Плавание – это не просто способ освежиться в жаркий день, это настоящая волшебная панацея для фигуры! Я, повидавший полмира, могу с уверенностью сказать: плавание ускоряет метаболизм, заставляя организм сжигать жир с невероятной скоростью. Причем, чем больше ваш «багаж» – то есть вес – тем больше калорий вы сжигаете. Представьте, словно вы покоряете не просто водную гладь, а сбрасываете груз лишних килограммов! В воде вес тела ощущается легче, что особенно ценно для тех, кто носит лишний «балласт». В воде нагрузка на суставы минимальна, что делает плавание идеальным даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. И это не просто мои слова, это проверенные на практике наблюдения, сотни километров проплытых мною в разных уголках планеты подтверждают это. Кроме того, плавание укрепляет мышцы всего тела, создавая подтянутый и гармоничный силуэт. Запомните: регулярные тренировки в воде – это не только стройная фигура, но и невероятный прилив сил и энергии, способность покорять новые вершины, как на суше, так и в воде!

Когда виден эффект от плавания?

Друзья мои, искатели приключений! Эффект от плавания, этой поистине царской гимнастики, вы почувствуете уже через месяц регулярных тренировок. Замечу, что я испытал это на себе, преодолевая водные просторы от тропических морей до ледяных озер. Массирующее воздействие воды – вот секрет, друзья! Оно подобное нежному, но настойчивому прикосновению природы, способно творить чудеса, избавляя от целлюлита. Но не только это! Плавание – это мощная тренировка для сердечно-сосудистой системы, укрепляющая сердце, словно выкованное в горниле стихий. А еще плавание — это уникальная возможность для медитации, когда ритмичные движения помогают освободиться от напряжения и насладиться безмятежностью. Помните, что эффективность занятий зависит от интенсивности и правильной техники, поэтому не стесняйтесь обращаться к инструкторам. И не забывайте о правильном питании – оно, как и плавание, составляет важную часть пути к гармонии тела и души. Кстати, лучшие бассейны я видал в… (здесь путешественник мог бы вставить свои личные наблюдения и рекомендации по бассейнам в разных уголках мира).

Какой спорт самый полезный для здоровья?

Вопрос о самом полезном для здоровья виде спорта волнует миллионы, и я, объехав десятки стран, могу подтвердить: универсального ответа нет. Однако, согласно исследованию, опубликованному в авторитетном British Journal of Sports Medicine австралийскими учеными, лидируют плавание, езда на велосипеде, теннис, бадминтон, аэробика и сквош. Эти виды спорта, от солнечных пляжей Австралии до заснеженных склонов Альп, одинаково эффективны. Плавание, например, бережно нагружает все группы мышц, практически исключая травмы. Велоспорт – прекрасный способ исследовать новые места, укрепляя сердце и выносливость. Теннис и бадминтон, помимо физической активности, развивают координацию и реакцию. Аэробика – универсальный инструмент для поддержания формы, подходящий для любого возраста. Сквош, наконец, это взрыв энергии и интенсивное кардио в компактном пространстве, доступное даже в небольших отелях по всему миру. Выбор лучшего зависит от личных предпочтений и возможностей, но данные австралийских учёных указывают на эти дисциплины как на наиболее эффективные для здоровья.